自宝宝出生后胎盘剥离的创面完全愈合，大概需要六周的时间，医学上把这段时期叫做“产褥期”；咱们俗称的“坐月子”一般是指产妇分娩至满月（30天），二者有重合，又不完全一致。

在春节期间，一家团圆

很多人都选择在家“坐月子”

宝妈们面临的生理和心理的挑战

可能比大家想象中更为严峻

每天躺在床上休养？

足不出门，每顿鸡汤？

一个月不洗头洗澡？

随时关门闭窗？

不要着急

这些小编都替你想到了

一篇文章让你了解

月子撞上春节+疫情

如何在家科学坐月子

01

饮食

产妇：饮食多样化，营养丰富，易消化，少量多餐。增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，多食蔬菜水果。

避免生、冷、硬、辛辣、浓茶、咖啡等刺激性食物，禁烟酒。养成良好的排便习惯，预防便秘发生。

新生儿：母乳是婴儿最好的食物，我们提倡在母乳足够的情况下，纯母乳喂养新生儿至6个月，不添加任何食物和水。

产妇在每次哺乳前应洗手，用柔软干净的毛巾清洁乳头和乳房。如果妈妈的母乳不够，或有其他医学指征和特殊情况需要添加配方奶或人工喂养，调配奶粉时应注意水温(38-40℃)和浓度(按照奶粉说明)。喂养的奶瓶、奶嘴每天至少消毒一次（煮沸或高温蒸汽消毒）。

02

个人卫生

产妇：产后病情允许即可洗澡，有伤口的待伤口愈合后洗澡。

产妇应淋浴，禁盆浴，洗澡时注意室温、水温及通风，洗澡时间不宜过长，洗后及时吹干头发，预防感冒。

因产妇易出汗，应穿纯棉内衣裤，衣着宽松舒适，质地吸汗，厚薄适中，勤洗勤换。

注意口腔卫生，每日早晚刷牙，进食后漱口。

保持会阴清洁干爽，勤更换卫生巾及床单、被套。

新生儿：每日沐浴1-2次（进食后1小时，室温26-28℃，水温37-39℃），每次沐浴后及时清洁消毒脐部（脐带残端未脱落前，可选用75%酒精消毒）。

每次大便后及时清洗臀部，更换尿不湿，必要时涂护臀膏。

新生儿衣物应选用优质纯棉质地，用专用洗衣液或中性肥皂手洗。

03

环境

产妇和新生儿的居住环境应清洁、舒适、安静、通风、阳光充足，室温22-24℃，湿度55-65%。房间每日开窗通风至少2-3次，每次＞30分钟。如通风或使用空调时，避免勿让产妇和新生儿直接吹风。

房间物品表面及地面应至少每日湿式清洁一遍，一般用清水即可。如必须用消毒液时，应避免选用含氯消毒剂、过氧乙酸等刺激性消毒液，可选用75%酒精擦拭消毒。

04

休息与活动

产妇：产后身体情况许可，即可下床活动，但必须有家属陪同，下床时避免动作过快过猛，以免引起体位性低血压。

产后活动以个人舒适为原则，循序渐进，逐步增加，可参与一些轻微家务，忌久站、久蹲、用力过猛。

产后健身操一般在产后第二日开始，每1-2日增加1节，每节做8-16次。

产妇每天要保证8-9小时的睡眠，作息时间尽量与宝宝的一致，但同时要避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅。会阴有伤口的产妇，多向伤口的对侧卧位或坐位。

新生儿：每日沐浴后可进行新生儿抚触，抚触过程中多与新生儿进行语言和目光的交流，光线柔和，同时可以播放音乐，促进婴儿与父母的感情交流，促进消化吸收和神经系统发育，提高免疫力等。

疫情期间，产妇和新生儿尽量采取室内活动，避免不必要的外出。天气晴朗时，可以在阳台晒太阳，但要注意避免受凉。

05

心理护理

心理护理主要针对我们的产妇。

产妇产后，刚刚经历了一场生理上的疼痛与疲惫，精神上的紧张与激动，同时面临着角色身份的多重转变，存在依赖、不知所措、焦虑的心理；

同时，因家庭成员注意力从产妇转移到了新生儿，产妇易产生失落、抑郁等心理。丈夫和其他家庭成员一定要重视产妇的心理变化，及时了解产妇的需要和心理状况，多给予产妇关心、鼓励和安慰，及时化解家庭成员间对新生儿护理的异议等矛盾，预防产后抑郁症的发生。

06

家庭社会支持

疫情期间，我们的家庭成员尽量减少不必要的外出。外出时规范佩戴口罩，回家后及时用洗手液按照七步洗手法洗手，并更换外衣后接触产妇和新生儿。

中国的习俗是亲朋好友间爱走动，特别是家里有喜事时，更要上门庆祝。但在这个特殊时期，我们一定要告诉我们的亲友，尽量避免上门探视，可通过电话、视频等方式问候我们的产妇，真正达到爱护我们产妇和新生儿的目的。

07

体温和一般情况监测

产妇和新生儿每日监测体温3次（正常36-37.2℃），注意观察身体异常情况。如有异常，可以电话咨询医务人员，必要时到医院就诊。

新生儿满月（30天）要到指定医院进行预防接种和健康体检，产妇产后42天要到医院进行产后复查。

08

冬春季流感和呼吸道传染病预防措施

因冬春季是流感等呼吸道传染病流行的季节，全家人均应做好以下防护措施：按规定接种流感疫苗；增强体质和免疫力；勤洗手；保持环境清洁和通风；尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者；保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口；出现呼吸道感染症状应居家休息，及早就医。

科学的“坐月子”

不仅仅是产妇的事情

更需要丈夫、家庭和社会的支持和理解

才能促进产妇的康复和小宝宝的健康成长！