嘉兴悦程妇产医院 

 产后修复中心 

 开展悬吊训练系统啦！

孕产期造成的产后慢性背痛、颈痛、骨盆疼痛、体态不良，有什么好的方法去缓解？相信很多妈妈都在为此烦恼。

那么这里小悦悦带你了解一下我们悦程产后恢复中心独有的产后骨盆悬吊训练。

SET，目前嘉兴唯一采用该技术恢复骨盆，专业做产后骨骼管理和体态恢复。是上海三甲医院资深医学团队研发，具有有效性、实用性、多样性、无创伤性，在肌肉、骨骼恢复体统里，效果显著。

悬吊训练是什么?

它有什么作用?

您的心中可能会有这些疑问，下面这篇文章为你一一解答。

一、悬吊训练是什么?

1.悬吊训练：Sling-exercise-traing(SET)，一种力量训练、肌肉功能性康复方法。

悬吊训练突出的是运动感觉综合训练，强调在不平稳状态 下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果，有效的提高核心肌群的力量及稳定性。

通过强化躯干肌肉及非主导肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的 反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。

广泛应用于康复医学！

悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统，是基于现代康复理论新成果的训练技术。

核心肌群：第一群为深层核心肌群，又称为局部稳定肌群，包括腹横肌、多裂肌、腹内斜肌及腰方肌；

第二群为表层核心肌群，又称整体稳定性肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群。

核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调四肢发力、使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

2.悬吊训练的定义及康复原理：

悬吊训练是一种让身体处在高度不稳定状态下进行各种力量练习，通过增强核心力量和核心稳定性来提高体能水平及运动能力的训练方法。由挪威的物理治疗师和医生同行共同开发而成，是一种全新的主动治疗和训练方法。

悬吊训练主要解决这三大问题：

（1）感觉运动控制；

（2）稳定性（协调）；

（3）肌力问题。

3.SET包括诊断和治疗系统，强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的佳诱发效果。

SET可加强患者中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量，这种 在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而达到康复的目的。悬吊训练通过强化躯干肌肉及非主导侧肢体 的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。一般在悬吊器械上进行训练，也常用到海绵橡胶垫、平衡板 以及充气的橡胶垫枕等以增加支撑点的不稳定性来激发神经肌肉的协调功能。

4.S-E-T治疗的优势

1、产妇主动运动，可避免主动运动不足的现象

2、可训练到平时难以刺激到的深层稳定肌群，避免片面的肌力训练，防止导致肌力不平衡

3、可改善肌肉的协调收缩能力(S-E-T的丰富的闭链运动可同时激活主动肌、协同肌和拮抗肌，并使三者协调配合产生收缩)，从而影响身体的运动协调能力

4、可刺激感觉-运动器官，提高感觉和运动的协调能力

5、提高产妇的核心区功能(核心区域指的是从胸的中部到大腿中部)，改善骨盆、躯干控制，纠正脊柱畸形

二、悬吊对于产后妈妈的好处

产后常见的问题，比如腰痛、肩 颈疼痛、腹直股分离、盆底肌松驰、漏尿等。常见的方法是电刺激、手法按摩甚至手术，使肌肉得到暂时的恢复。

医学大量数据证明，对于人体的恢复，外部干预一般只能起到8%的作用，剩余92%需要靠我们自身的康复力量。

运动康复正是解决这些问题的钥匙，它遵循人体的自然机制，通过各种手段引导，充分 产后妈妈身体修复的本能，从内真正解决产后妈妈的问题，帮助产后妈妈恢复健康、打造完善体型、恢复苗条身材。

三、悬吊能给您带来什么？

1.在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，直接导致腹壁松驰，造成腹直肌分离。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱。根据临床观察，在生产后第3天，约有60%-70%女性的腹直肌分离会超过两指宽，如果没有外界干预，坐完月子，有30%女性的腹直肌不能回复至原位，这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，腹部膨隆，失去平坦的外观。

悬吊训练系统是以主动训练为基础，以持久的改善肌肉骨胳问题为目的，应用神经肌肉训练的技术，在减重及不稳定的环境下进行闭链渐进式训练，来持久的改善产后腹直肌分离问题。

2.为什么产后疼痛？

孕期松驰素作怪  松驰素属于孕期激素，在宝妈受孕后帮助分娩和刺激乳腺发育，松驰素会令骨盆韧带松驰，耻骨联合松开，导致骨盆周围和脊柱周围的韧带和肌肉也变行松驰，腰背部稳定性下降。

3.腹内压不正常

腹内压系统是负责维持躯体稳定并承重的系统。怀孕过程中腹部肌肉被拉长变得无力，导致产后腹部松松垮垮，不仅看起来影响美观，还影响腹内压系统，导致没有足够的腹内压去稳定支持脊椎，最终给宝妈带来腰痛的困扰。

4.骨盆前倾

怀孕期间，由于胎儿的成长，腹部需要承受的重量变大，身体重心会向前上方移动 ，导致骨盆前倾，骨盆前倾会带来采椎不正常的生理凸出，再加上腹部肌肉较弱，就会造成腰疼。

悬吊训练通过其独特的减重、振动、变荷等训练方法对产后女性的盆底进行全方位的主动训练，除了可以消除慢性疼痛，促进腹壁、盆底肌肉功能的恢复之外，还可以预防尿失禁、 膀胱直肠膨出及子宫脱垂等诸多疾病。悬吊训练通过在运动中的训练,增加身体平衡协调性、控制力、柔韧性、放松肌肉、增加关节活动性，矫正女性骨盆，改善不良体态、改善产后腹直肌分离、训练完美的马甲线、恢复苗条身材。

产后康复中心推出悬吊训练系统，不仅从健康上改善你产后遇到的各种问题，并且通过物理疗法加运动疗效，多种疗法联合，从本质上改善你的体型，恢复你苗条身材！

产后修复中心期待您的到来！